Trening z ciężarem

Mialem nie pisac bo pewnie mi sie oberwie albo zaraz nie jeden zolcia we mnie bedzie Cisnal ale mnie tez nie raz pojechano i wyszlo mi to z czasem na dobre. Moim skromnym zdaniem zmiana trenera tu nie wiele da, moze motywacyjnie ale szczerze watpie w jakis wiekszy progres. Widzialem ostatnio na insta twoje wspominki @Damian z 2013 roku i sie tak [...]

14.02 - DT 2 TRENING B ROZGRZEWKA 4 min marszu, 5 min biegu, wymachy nóg w tył, wykroki bez obciążenia, 15 przysiadów z cc, krążenia ramion w przód i w tył, szrugsy bez obciążenia 1. MARTWY CIĄG 5x8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 52,5 kg x 8 / 55 kg x 8 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 4x8 25 kg x 8 / 25 kg x 8 / 25 [...]

[...] 45/50/55/60kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 7/9/11/13kg Podciąganie sztangi do brody wąskim uchwytem 20kg/25kg/30kg Unoszenie hantli na wprost 3 serie 9/11/13kg Trening dość udany ale z pewnością nie jak wczorajszy. Nie czułem jakiejś wielkiej pompy na bicepsach, jednak na barkach już tak. Bardo irytuje mnie , iż wiele osób zwróciło [...]

Acha-to jeszcze trochę info o naszym wspólnym znajomym Rafale Rafał od czasu programów z podnoseniem cieżarów wszedł na trening masowy-dziś oficjalnie waga pokazała 92 kg-aż sam się zdziwiłem. Wykonuje teraz jakiś naprawdę zabujczy trening na nogi: 30 serii po 10 powtórzeń cieżarem 80 kg. Co trening dokłada 2,5 kg Siła poszła,co widac np na serii [...]

[...] treningu - splitu. Dodać interwały 2x w tygodniu. Zaczelam rowniez biegać (10-15km) 2x w tyg. Raz o 8:30 a raz 20:30. I tak by to wyglądało : Bieganie :niedziela rano 8:30 Trening siłowy : Poniedziałek : nogi + pośladki 1. MC 3serie x12p 2a przysiad sumo na stepach 3x12p 2b wykroki długie/krotkie 3x12powt 3.wyciskanie suwnicy 3x12-15powt 4.na [...]

Ciężary były znacznie mniejsze, starałem się robić dokładnie, izolować mięśnie. W ćwiczeniu robiłem często tak, że zwiększałem ciężar, a zmniejszałem ilość powtórzeń, jednak ciężary były dużo mniejsze. Czasem zrobiłem stąłym ciężarem - Na redukcji to był już totalnie trening instynktowny - po prostu to czujesz, ciężko to opisać po prostu czujesz [...]

Pull Szklaaaaana pogoda, szyby niebieskie do telwizorów %-) zayebiście, 0 plażowiczów, klapkowiczów, bocianów, sezonowców i innych kurva męskich sylwetek %-) Wiosło sztangielką jednorącz - szybko poszło, rozgrzewka na 50kg, potem 70 i na koniec na 95kg 30 razy prawa ręka a lewa 22... nie ważne i tak, bo grzbiet pogrubiał w moment. Yates row - [...]

17.09.2015 czwartek Leki: bz Trening: CF No ten trening to już muszę opisać, bo był mega fajny (i ciężki) Rozgrzewka - polecam sie dobrze "pobudzić" ;) Wytrzymka (w formie tabaty - 4 ćwiczenia 20 sek pracy : 10 sek przerwy) x 8 1. Pompka - ręcę nie pod barkami jak w normalnej, tylko jedna bardziej z przodu, druga bardziej z tyłu i w powietrzu [...]

Pierwszy wprowadzający etap treningów zakończony sukcesem. Masa znacząco wzrosła, nie otłuściłem się, a na ostatnim treningu pomimo wykonania 4 obwodów ciężary dźwigałem dość łatwo. Pora przejść na trening dzielony. Poniżej podstawowe założenia. Poniedziałek: Klata -wyciskanie na ławce poziomej pierwsze 1-8 tydzień: 3x4-12,4-12,max 9-36 tydzień: [...]

------------------------------------------ DAY - 58 , WEEK - 8 , TUESDAY Trening troubleshoting A) Rozpiętki ze sztangielkami na skosie górnym Serie: 5 Powtorzenia: 10 Cieżar: 22.5kg Przerwy między seriami: 60 seconds B1) Ugiananie ramion ze sztangą łamaną Serie: 5 Powtorzenia: 5 Ciezar: 45kg + drop 30kg - 8 Przerwa między seriami: 100 seconds [...]

12/4/2018 A.4 serii A1. Ramping set 1H SWING x 5 każdym ciężarem: 28-32-40kg A2. 8x HIP THRUST @100kg  Rest 90sek B.4 serie B1. 8x Quads /leg Press z pauzą w wyproście B2. 8x Reverse Back Extension na GHD https://youtu.be/yWlCGiGyD5U Rest 90sek C.4 serie C1. 8x BENCH PRESS with bar + 2x24kg on short Green bands  tempo 2020 C2. 8 x PENDLAY ROW [...]

3/12/2018 Delaod week Warm up Banded shoulder routine 6 TGU + 1 press at the top 32kg A. Pre exhaust 10' stałej pracy 1 power clean + 1 front squats + 1 push jerk 80kg 10 alternating incline bench press 2*28kg (5per side) 8 chest supported kb row 2*28kg 5 cykli B. Siła Back Squat 5*100kg ; 5*107,5kg ; max*115kg 45sek rest max*115kg 8 one arm [...]

[...] sztangę i musiałem poprawić, a gdybym ją puścił, to zerwałbym modzela. Na wyciskaniu nad głowę niestety mniej niż ostatnim razem, ale większym ciężarem także nie ma co narzekać. Trening uważam za udany :-)) Ponagrywałem trochę ćwiczeń, a jutro mam nadzieję kolejny "Swimrun" z kolegą. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-07-15 14:12:19

takie przysiady na ilość powtórzeń - chociażby z setką - to fajna nauka reakcji organizmu i psychiki na długotrwały wysiłek. Polecam Zresztą polecam też cały trening na bardzo wysokich zakresach powtórzeń. Na czwórki doszedłem do 24 powtórzeń we wszystkich seriach (od rozgrzewki po zasadnicze), gdzie rozgrzewkowe były 3, robocze też 3 na stałym [...]

wtorek -- tydzień 3 --trening nr 2 rower stacjonarny 10 min + rozgrzewka + pompki 3 x 15 różne rozstawy rąk wyciskanie w uchwycie neutralnym 1x12x30kg 1x12x40kg 1x12x50kg 3x10x60kg 5x 8x80kg wyciskanie w uchwycie neutralnym z zatrzymaniem--- 5x 8x80kg przerwy 1-no minutowe ,ułożenie na ławce nogami wyprostowanymi, do tego dołożyłem 3 obwody [...]

[...] tylko podchodzisz wtedy do niego od drugiej strony. Mam do dyspozycji modlitewnik który idealnie się do tego nadaje. Bo ma podnoszone to oparcie a nie siedzisko. Trening klatki wydawał mi się duży objętościowo. Chodzi o ćwiczenia w których jadę tym samym ciężarem. Czyli wycisk ściskający i rozpiętki. Zobaczę jakie jutro będą domsy, [...]

20 marca 2015 Trening: +HIM, HAM, Mawashi Nogi 1.Przysiad 5x10 10x15kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg 3seria jeszcze z tym samym ciężarem bo nie byłam pewna czy da radę dołożyć. Jak upewniłam się że da radę to dorzuciłam. 2a.Wykroki chodzone/Zakroki 3x15 15xcc/ 15x2,5kg/ 15x2,5kg (na rękę) Może ciężar mały ale po przysiadach nawet z tym [...]

siemka juz po szkole, niedlugo obiad, kawa, kox, trening jeszcze orpcz tego musze sie nauczyc na poprawe z bioli na jutro.. ej zaczalem wczoraj plan z priorytetem na klatke i idzie wg schematu: 1 cwiczenie 4serie 8-10, 2 cwiczenie 4serie 10-12, 3 cwiczenie 4 serie 12-15, to robic reszte tez wg takiego schematu, czy jakos inaczej? ostatnio robilem [...]

[...] wyjazd, ale odpoczęłam baaardzo. Psychiczny luz i fizyczny głód treningu. Miska nieliczona - raczej czysta, ale nie ukrywam, że zdarzyło się trochę syfu (niestety). Trening - we wtorek przed wyjazdem zrobiłam trening + krótka wytrzymałościówka, od środy do niedzieli spacery, nordic. prace w ogrodzie. [...]

Pomyślałem, że jak opisałem trening A to i opisze B, z którego wróciłem, a teraz przede mną na biórku leżą 2 jajka i makaron z rodzynkami Wiosłowanie: 1s - 33kg - 8 2s - 38kg - 8 3s - 43kg - 8 Przysiady: 1s - 50kg - 8 2s - 55kg - 8 MC na prostych: 1s - 50kg - 8 2s - 55kg - 8 Wyciskanie sztangi na skosie: 1s - 30kg - 8 2s - 35kg - 8 3s - 40kg - 8 [...]